10 deportes y actividades para hacer durante el embarazo

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Elia Tabuenca García
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La práctica de actividad física regular y moderada durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la madre y el bebé. Así que veamos cuáles son las mejores alternativas.

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En el embarazo es muy importante no volverse perezosa sino por el contrario seguir practicando constantemente uno actividad fisica ligera tanto para no engordar demasiado como porque el movimiento y una mayor oxigenación del cuerpo son buenos para la madre y el bebé.

Estar activo también es importante para tratar las dolencias más comunes como dolor de espalda, problemas de circulación en las piernas y estreñimiento. no olvides laefecto beneficioso sobre el sistema nervioso (que durante el período de espera de 9 meses puede ser un poco agotador), a través de la actividad física regular es posible liberar el estrés o las preocupaciones. Finalmente moverse durante los 9 meses de embarazo le permite llegar preparados y aptos para el parto, el momento en el que es necesario poner en juego todas tus energías psicofísicas y si estás bien entrenado y elástico, ¡todo está bien!

Sin embargo, no todos los deportes y actividades son recomendables durante el embarazo. Así que vamos a ver cuáles se pueden practicar con seguridad en caso de embarazos fisiológicos y por lo tanto no en riesgo (ante cualquier duda o problema siempre pide la opinión de tu ginecólogo):

CAMINAR

Una actividad sencilla y asequible cuya importancia a menudo subestimamos es caminar. Durante el embarazo se vuelve aún más beneficioso, un hábito saludable que se debe llevar a cabo todos los días durante unos 30 minutos (menos al final del embarazo si está especialmente cansada). Las únicas precauciones a tomar son elegir ropa y calzado cómodo, beber lo suficiente, descansar cuando sea necesario y detenerse en caso de calambres, dolores abdominales u otros síntomas. ¡Hasta el pequeño apreciará tus paseos porque caminar para él equivale a ser acunado!



YO NADO

La natación es particularmente recomendado durante todo el período de gestación, pero es sobre todo hacia el final cuando se hace sentir el peso de la barriga que se vuelve realmente placentero. El agua facilita los movimientos, los hace ligeros y ante un menor cansancio aún es posible hacer una buena dosis de actividad física. Puedes practicar natación con un profesor, elegir el gratuito o participar en un curso organizado específicamente para mujeres embarazadas (generalmente accesible a partir del cuarto mes de embarazo).

YOGA

Siempre se recomienda el yoga y durante el embarazo puede ser una forma efectiva no solo de mantenerse en forma sino también de mantener un contacto especial con su bebé, especialmente si está la meditación también está asociada. Si ya has practicado, puedes continuar con tu grupo, será responsabilidad del profesor especificar qué posiciones y prácticas son recomendables y cuáles no. Alternativamente, hay cursos de yoga reales para el embarazo.

PILATES

Un poco como el yoga, el pilates también se recomienda para mujeres embarazadas por sus ejercicios basados ​​en la'alargamiento y respiración. Incluso en este caso, sin embargo, el maestro debe indicar lo que la mujer embarazada puede o no hacer para evitar problemas como mareos o presiones desagradables en el área abdominal. También existen cursos específicos de Pilates durante el embarazo, a preferir siempre que sea posible porque están diseñados específicamente para las necesidades específicas de las mujeres embarazadas.

GIMNASIO

La gimnasia perfecta para el embarazo es la suave, es decir aquella en la que se evitan ejercicios demasiado pesados ​​que puedan forzar demasiado un cuerpo ya inmerso en una tarea tan delicada. también genial lo estirando para estirar la columna vertebral, los músculos de las piernas, etc. de esta forma se favorece la circulación, se previenen calambres y dolores de espalda.



EJERCICIOS CON PELOTA

De la unión de gimnasia y pilates surgen algunos ejercicios para hacer con la pelota hinchable (el que se usa durante algunas lecciones de pilates). Altamente recomendado por matronas como trabajas en la zona del suelo pélvico, ayuda a que la zona de la pelvis se vuelva más elástica y de esta manera te prepara eficazmente para el trabajo de parto y el parto. Generalmente los ejercicios se explican en los cursos preparatorios pero si no los asistes puedes encontrar en internet diferentes posiciones que puedes repetir fácilmente en casa unos veinte minutos todos los días.

OREJA-CHICH

Otra disciplina recomendada en el embarazo es el Tai Chi, que combina el lado físico con el lado mental y por lo tanto puede ayudar mucho a mantener el cuerpo en forma así como el espíritu. Con esta práctica puedes trabajar bien la postura y gracias a los movimientos lentos y fluidos, combinados con la respiración, también puedes combatir las dolencias típicas del embarazo como la hinchazón. También recomendado después del parto para tonificar los músculos y reequilibrar la energía..

DANZA DEL VIENTRE

Para los amantes de la música y el baile, nada mejor durante los nueve meses que apuntarse a un bonito curso de danza del vientre que ayuda a los músculos abdominales y a la pelvis en la dulce tarea de dar la bienvenida a un bebé. También es excelente para aliviar el dolor de espalda y la tensión en otras áreas del cuerpo, además de mejorar la circulación, también puede brindar información interesante sobre las posiciones más adecuadas para aliviar el dolor durante el trabajo de parto y el parto. Entre otras cosas, la música y el baile arrullarán agradablemente al pequeño.

BICICLETA O MOTO

No se recomienda andar en bicicleta durante el embarazo, siempre y cuando vayas a zonas llanas y tranquilas, no en el tráfico, por supuesto. Eso sí, con el aumento de la barriga puede que ya no sea tan agradable y cómodo andar en bicicleta, pero para los primeros meses es una actividad que se puede practicar con seguridad y es excelente para ayudar a los circulacion de piernas. La alternativa, si quieres evitar los traqueteos, es hacer algo de bicicleta estática en casa, tal vez escuchando buena música.

ESERCIZI DE KEGEL

Por último, pero no menos importante, están los ejercicios de Kegel fundamentales en el período de embarazo. para mantener el suelo pélvico en entrenamiento, un área del cuerpo femenino (pero no solo) particularmente estresada durante los 9 meses pero en particular en el momento del parto. Son muy sencillos, al alcance de todos y se pueden realizar en cualquier momento del día. Simplemente consiste en tensar y sostener los músculos del perineo durante unos 5-10 segundos y luego soltarlos durante otros 5-10 segundos, repitiendo el ejercicio en series de 10 repeticiones 2/3 veces durante el día.

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