Al menos una vez, cada uno de ustedes habrá experimentado una sensación de cansancio repentino casi inmediatamente después del almuerzo y habrá sentido el deseo de tomar una siesta por la tarde, si tan solo no hubiera la obligación de volver al trabajo de inmediato. Los descensos de energía de la tarde pueden deberse a numerosos factores, pero aún es posible intentar contrarrestarlos intentando poner en práctica algunos pequeños consejos, empezando por la elección de los alimentos con los que enriquecer tu almuerzo.
No guardes el aguacate así: es peligroso
Cada uno de ustedes habrá experimentado una sensación de yo al menos una vezFatiga repentina casi inmediatamente después del almuerzo y sentir el deseo de dedicarse a una siesta de la tarde, si tan solo no hubiera obligación de volver al trabajo de inmediato. Cae la luz por la tarde puede deberse a varios factores, pero aún es posible intentar contrarrestarlos intentando poner en práctica algunos pequeños consejos, empezando por la elección de los alimentos con los que enriquecer tu almuerzo.
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Elige los alimentos adecuados
consumir un almuerzo excesivamente rico en azúcares simples puede elevar nuestros niveles de energía en el acto, pero bajarlos bruscamente hasta alcanzar su punto máximo después de un corto tiempo. Por tanto, es mejor orientarse hacia comidas en las que los hidratos de carbono complejos, las proteínas y las vitaminas estén presentes de forma equilibrada. Por ejemplo, es posible combinar cereales integrales, como el arroz, legumbres, como los garbanzos o las alubias, y verduras de temporada.
Muévete más
Hazlo consistentemente ejercicio físico, incluso ligero siempre que sea diario, ayuda al cuerpo a elevar sus niveles de energía. La solución ideal sería dedicar parte de la hora del almuerzo a un pequeño paseo, involucrando también a tus compañeros. Aquellos que traigan almuerzos para llevar podrían intentar caminar hasta el parque o la plaza más cercana para detenerse a almorzar.
Dormir lo suficiente
Nuestro cuerpo necesita recargar su energía descansar al menos 7 u 8 horas por noche. El equilibrio perfecto se consigue acostándose y despertándose a la misma hora todos los días de la semana. Si realmente te sientes cansado durante el día, es bueno dedicar 15 minutos a un pequeño momento de descanso regenerador.
Escuchar música
La música permite que nuestro cerebro despierta en el momento en que lo escuchas. Si no es posible escucharlo mientras se trabaja, una solución podría ser encender la radio mientras se conduce para ir al trabajo o tener un reproductor de música y auriculares mientras se viaja en tren o autobús, o incluso durante la hora del almuerzo.
Extensión de tarifa
Si nos encontramos frente a la pantalla del PC y nuestros párpados están a punto de cerrarse inexorablemente, intentemos dedicar unos minutos a estirar, por ejemplo poniéndose de pie, levantándose sobre los dedos de los pies y estirando los brazos hacia arriba tanto como sea posible. Este ejercicio hará que la circulación vuelva a moverse y nos ayudará a sentirnos más despiertos.
Bebe mas
mantenere suministro constante de agua en nuestro cuerpo ayudará a mantener los niveles de energía más estables. Siempre debes recordar beber, especialmente en los días más calurosos, tal vez teniendo a mano una botella y un vaso en tu escritorio. También es bueno consumir alimentos ricos en agua, como sandía, melón, uvas y lechuga.
Disfrute de una risa
La risa es realmente una panacea tanto contra la fatiga como contra el estrés. Incluso en las situaciones más graves, es bueno no olvidar el sentido del humor y tratar de recrear situaciones de cordialidad y simpatía incluso en el trabajo. Una risa ayudará a que todos vuelvan al trabajo con más ganas.
Fragancias energizantes
Oler el perfume adecuado puede ayudarnos a sentirnos mejor.Estoy un poco mejor en caso de poca energía y fatiga repentina.. Entre las fragancias más energizantes están las de los cítricos. Es posible verter unas gotas de aceite esencial de naranja dulce o limón en el centro de un pañuelo para respirar el aroma o untarlas con un quemador de esencias.
decir no
Decir que sí a cualquier propuesta, especialmente si no es bienvenida, hará que aumenten tus niveles de estrés y te hará sentir privado de tiempo libre para dedicarte a ti mismo a recargar pilas. Una tarde rejuvenecedora para elegir tu actividad favorita solo puede ser una buena medicina contra el estrés y la fatiga.
Toma café con moderación
Según los expertos beber demasiado café lleva al cuerpo a avanzar más y más lejos nuestro nivel de tolerancia a la cafeína, tanto es así que nos vemos obligados a investigarla cada vez más para obtener el efecto energizante deseado. Antes de taza de café de la mañana o el almuerzo se vuelve ineficaz, mejor limitarse a tomarlo solo en caso de necesidad, evitando también tomar café al final de la noche para poder descansar mejor.
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marta albe
